Quanto tempo antes?
O que você come 1 hora antes vai ser importante para manter a sua glicemia ao longo da sua atividade física, mas o que já está estocado há mais tempo é o que realmente será utilizado.
Uma boa refeição pré-treino deve ser feita entre 2-3h antes, pois você precisa de tempo para digerir e absorver o que comeu.
O que evitar?
EVITE gorduras, laticínios e fibras neste momento, pois eles podem deixar a sua digestão mais lenta.
OBS: Em alguns esportes e/ou fase de treino a ingestão de gorduras pode ser interessante.
O que priorizar?
Os CARBOIDRATOS servirão para abastecer seus músculos com glicogênio que servirão como fonte direta de energia para que você consiga treinar o mais pesado possível
Com a PROTEÍNA a síntese proteica será aumentada, o que vai gerar uma resposta anabólica ao treino, melhorar a recuperação e impedir a quebra de tecido muscular durante uma atividade física.
👉O que você comeu o dia inteiro vai influenciar no seu treino, portanto não adianta comer de qualquer jeito durante todo o dia e se preocupar apenas com o pré-treino.
👉É sempre bom lembrar que nada substitui a individualidade!!!
👉Não existe regra geral quando se fala em nutrição.
👉É necessário considerar que cada que cada indivíduo tem uma aceitação e tempo de digestão diferente.
👉Saiba entender como o seu organismo funciona e tenha sempre um bom profissional lhe orientando.
#nutrição #nutricaoesportiva #pretreino #carboidratos #protein #carbs #proteina #douradosms
Post em parceria com @miruiz.nutri